Если вы злитесь, то «выпустить пар» и выплеснуть гнев вряд ли поможет. Полегчает от такой практики лишь на короткое время, поэтому лучше попробовать более эффективные методы, пишет Naked Science со ссылкой на журнал Clinical Psychology Review.
Некоторые считают, что эмоциями можно управлять, подавляя их. Нередко можно слышать и советы в духе «выпустите пар» и позвольте себе злиться — тогда негатив уйдет. Однако ученые из Университета Огайо в США доказали, что такой метод не сработает.
В своей работе исследователи опирались на двухфакторную теорию эмоций. Она подразумевает, что у них есть две составляющие: физиологическая и психологическая. Это значит, сначала человек испытывает некую физиологическую реакцию (возбуждение), а затем интерпретирует это.
Ученые рассмотрели, как с гневом помогают справляться занятия, которые повышают физиологическое возбуждение и, соответственно, снижают его. В первую группу попали бег, езда на велосипеде и плавание. Во вторую — медитация, расслабление мышц, глубокое дыхание.
Оказалось, что практики из второй группы, которые снижали физиологическое возбуждение, так же влияли и на уровень гнева. А вот тот же бег, наоборот, усиливал гнев.
Впрочем, в исследовании есть и неоднозначные моменты. Например, йога, которая содержит в себе физическую нагрузку и должна повышать физиологическое возбуждение, все-таки успокаивала людей. Ученые связали это с фокусом на дыхании во время этой практики. Похожий позитивный эффект наблюдался и от игр с мячом. В этом случае исследователи предположили, что элемент игры нивелирует негативные эмоции и усиливает положительные ощущения.
Впрочем, главная находка ученых заключается в том, что разные способы «выпускания пара» определенно точно не работают. Условное избиение боксерской груши или разбивание посуды может принести лишь временное облегчение. Но организм все равно остается возбужденным с физиологической точки зрения — это приводило к тому, что гнев не только не прекращался, а иногда даже усиливался.
